Körpergewicht Übungen für die Massenproduktion

Körpergewicht Übungen sind die Übungen, die benötigen keine fancy Ausrüstung, um sie zu tun. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr eigenes Körpergewicht um den Widerstand gegen Bewegung. Viele Menschen, die schlanke Muskeln aufbauen wollen, denken, dass der einzige Weg, es zu tun, durch Krafttraining ist durch Heben von Gewichten. Während dieser Ansatz funktioniert für die meisten Menschen wird es langweilig, zu einer Turnhalle Alltag gehen und pflegen Sie Ihre Workout-Routine. Und was, wenn Sie viel reisen müssen und keinen Zugang zu einem Fitness-Studio? Stoppen Sie Ihre Übung Regime in der Mitte wird rückgängig all die guten Arbeit, die Sie getan hatte. Körpergewicht Übungen sind daher ein entscheidender Faktor in solchen Szenarien. Körpergewicht Übungen nicht nur in der Stärkung Ihrer Körper zu helfen, sondern auch geben Ihnen die schlanke muskulöse Aussehen, die Sie schon immer angestrebt für. Ob Sie ein erfahrener Fitness-Studio goer oder ein Anfänger sind, gibt es viele Körpergewicht Übungen für den Aufbau von Masse.

Der Trick ist zu wissen, welche Körpergewicht Übungen zu tun, und wie sie zu tun. Die größten Nachteile von Körpergewicht Workout ist, dass nach einer Zeit, Ihren Körper gewöhnt sich an das Training und Sie treffen ein Plateau soweit Muskeln aufzubauen betroffen ist. Obwohl Sie Kraft und Ausdauer zu erreichen, werden Sie nicht in der Lage, mehr Muskeln zu gewinnen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Ihre Muskeln durch die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen in einem zeitlich begrenzten Rahmen zu stellen. Hier stellen wir Ihnen bringen einige der besten Körpergewicht Übungen für die Massenproduktion.

besten Körpergewicht Übungen für die Massenproduktion

hochdrücken

Holen Sie sich in der Push-up Position, indem Sie Ihre Hände auf den Boden und die Zehen berühren Ihren Boden. Ihr Körper ausgerichtet vollkommen gerade zu halten, ohne Biegen Sie Ihre Knie. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander sein. Jetzt senken Sie Ihren Körper auf den Boden, ohne Eintauchen Ihren Rücken. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt, während Sie die Push-up. Sobald Ihre Brust den Boden berührt, kommen zurück in die Ausgangsposition.

Kniebeugen

Um Kniebeugen machen, stehen hoch auf den Beinen, mit den Beinen drei Meter voneinander entfernt platziert voneinander. Ihre Füße sollten nach außen, mit den Zehen, die sich herausstellte sind. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, und senken Sie Ihre Hüften auf den Boden, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, bevor Sie wieder drücken, um die Ausgangsposition. Während dieser Übung sollten Sie Ihren Rücken gerade zu allen Zeiten.

Crunches

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten des Kopfes und sanft heben Sie den Oberkörper aus dem Boden. Vertrag die Bauchmuskulatur und stellen Sie sicher, dass der untere Körper flach auf dem Boden liegt. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und dann senken Sie den Oberkörper wieder auf den Boden.

Side Plank mit einem Twist

Holen Sie sich in die Seite Planke Position, durch den Ausgleich Ihres Körpers auf einem Arm und Platzierung der anderen Hand fest auf den Hüften. Jetzt Ihren Vertrag abs und bewegen Sie Ihre Hand aus der Hüfte gegen die Decke, die ganze Zeit die Aufrechterhaltung Ihrer Seite Planke Position. Weiter drehen Sie Ihre Hand auf Ihre Hüfte und drehen nach vorne auf den Boden. Zurück zur Ausgangsposition.

ein Beinbrücke

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme auf Sie Seite erweitert. Beugen Sie das linke Bein halten Sie den linken Fuß fest auf dem Boden. Halten Sie Ihr rechtes Bein. Contract Ihre Gesäßmuskeln und heben Sie Ihre Hüfte nach oben, halten Sie das rechte Bein verlängert. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften, oberer Rücken und das rechte Bein sind alle in einer geraden Linie. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Abzusenken Körper auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein gefaltet.

Dies waren einige der besten Körpergewicht Übungen für die Massenproduktion. Doing diese Übungen regelmäßig mit hohen Wiederholungen im begrenzten Zeitspanne, werden Sie bei der Erreichung einer sperrigen Auftritt helfen. Good luck!
...